炎天到了，良多伴侣对本身都很暴虐，去健身房或户外勾当两三个小时，觉得操练时辰越长，退化就会越快。现实上，这对咱们不益处。

刚起头健身的时辰，每次操练一个半小时以上。我觉得天天操练的时辰越长，结果会越好。现实上，环境并非如斯。由于健身的结果在必然程度上与时辰成正比，你在健身房呆的时辰越长，健身的结果就越低。

红豆博客最好的结果是甚么？健身操练延续多永劫辰？

对大大都人来讲，最空想的便是每次勾当要延续45分钟，最多1小时。为甚么呢？

人的专一力会跟着操练时辰的增添而下降。

心机上，咱们花约莫40-50分钟专一于健身和勾当等勾当。厥后，跟着时辰的增添，咱们的注重力会削减。若是单次操练时辰跨越这个时辰段，人们常常会没法对峙专一。在这类环境下，延续操练不只会致使操练成绩低下，还会增添受伤的几率。

同时，若是咱们花太多的时辰，咱们会更轻易对健身和委靡发生一些情感上的讨厌，此时更没法勾当。特别是在气力操练中，不管神经摆列是不是能举起分量，心机都要集合在肌肉上，感触感染肌肉的榨取，到达最好的锻炼结果。

操练强度比操练量更首要。

操练强度和操练量是健身圈常常会商的话题，但咱们普通挑选操练强度作为进步操练结果的关头。

操练量是指一次健身勾当的数目和时辰；操练强度能够代表负重、速率、歇息时辰等，特别是对健身程度较高的伴侣，操练时辰能够短，但操练强度不能小。

把握好歇息时辰很首要。

在健身房，80%的人是有用的。为甚么这么说？由于人们不普遍存眷他们的歇息时辰。红豆博客良多人练完一组就起头玩手机，几分钟就曩昔了。若是每组以后都是如许，那末实在的操练还剩几多时辰？

是以，公道节制操练强度，把握歇息时辰是有用健身的一个首要准绳。实在只需你提早做好操练打算，你会发明固然操练时辰削减了，但却能获得持久得不到的健身结果。

至于若何节制这短短的40~60分钟，必须重点进步操练强度。起首要进步咱们的操练负荷，增添分量或组数，而后要严酷把握各组之间的歇息时辰，这是很是首要的。

强化健身操练后，不可防止地会呈现肌肉酸痛。在这里，咱们保举一款很是合适健身后利用的抓紧按摩神器。它便是菠萝助推器MINI 2智能筋膜枪。

这是一把AI智能筋膜枪。在AI档位，能够随按压力自动调理按摩强度，无需换挡，可自在节制。有了它，健身后抓紧差别肌肉部位就不须要频仍换挡了。对肌肉较厚的部位，略加尽力就能够轻松减缓委靡和酸痛。

它充足小，总分量只要480克。与市场上大大都筋膜枪差别，它体积复杂，难以贮存和寄存，乃至不太合适随身照顾。

另外，它还具备“反向充电”的功效。当手机没电不充电宝时，能够变成挪动电源给手机充电。

固然，这款筋膜枪除自用以外，不管是设想仍是专业程度，也是送礼的相对首选。我想问，谁会谢绝一个代价高、合用性强、有才能给手机充电的“小心爱”呢？

写在最初:

不要以操练时辰来议论有用性。对峙安康很首要。不要稳扎稳打。跟着量的堆集，会有质的变更。天天对峙操练，必然会碰到更好的本身！