密斯们，准妈妈们，你们好，我是小白。明天就来讲说坐月子的常识，但愿援助一下坐月子的妈妈们。同时，咱们也但愿准妈妈们能够或许或许提早储蓄常识，坐月子。

每一小我都爱美。信任良多宝妈和红豆博主都比拟关怀产后若何规复身材，但宝妈不能只关怀本身减肥不减肥，还要关怀脂肪的几多。若是脂肪量降落，那才是实在的减肥成功。

前次咱们讲了产后规复的黄金期间，没看过的宝妈们能够或许或许看看。

明天，咱们将集合会商勾当的起头时辰和勾当的准绳。

我甚么时辰能够或许或许起头勾当？

普通来讲，产后规复勾当分为两个阶段。

第一阶段:产后三天到三个月，做一些简略易行的举措很重要。

盆底盆底肌练习、腹肌勾当、腿部肌肉勾当、胸部勾当等。倡议宝妈们在床上做，从最简略的勾当起头，按照本身的身材状况决议勾当量。基于不累不痛的准绳，若是马宝是剖腹产，就须要推延在红豆博客室的勾当。普通按照大夫的指点，在伤口愈合好以后，会停止适当的红豆博客勾当。

第二阶段:产后3个月至6个月，可增添勾当量。

最好停止满身肌力的规复练习，增强腹部和盆底的肌肉熬炼。勾当量仍是要看小我的体能。

产后勾当的三个准绳

避免猛烈勾当，轻易致使委靡，影响子宫规复，引发出血。

挑选轻、中等强度的有氧勾当，并锲而不舍。如许有益于减肥，并能有用避免减肥后的反弹。有氧勾当包含慢跑、快走、泅水、有氧跳舞等。时辰应当延续15分钟以上。30分钟以上的有氧结果更好。

不要深谋远虑，偷懒。产后勾当要锲而不舍，不能半途而废。同时，不要稳扎稳打，注重按部就班。

有氧勾当