在腰腹塑形的进程中，除有用减脂，腰腹练习也是必不可少的。增强腰腹练习，不只能够起到收紧腰腹的感化，还能够增添腹肌的厚度，使腹肌的线条清楚较着。

以是，固然减脂是马甲线呈现的条件，可是不要以为有马甲线减脂就能够了，由于减脂只会让你在减肥的同时减掉腰腹的脂肪，可是对塑造腰腹的意义不大。是以，当咱们的减脂目标伴跟着腹部塑形时，不管是减脂进程中仍是减脂后，都要注重腰腹的练习。

从腰腹练习举措来看，咱们起首想到的能够是卷腹，但不要轻忽它是焦点，由于壮大的焦点才能是有用实现腹部练习举措的根本，由于当咱们本身才能缺乏以实现一些难度较大的腹部练习举措时，能够从焦点练习起头，一些静态的焦点练习举措也能够安慰腹部肌肉成长。别的，在焦点练习进程中，会对腹横肌停止练习，发财的腹横肌会赞助咱们减少腰围。

是以，让咱们分享六个撑持的焦点练习举措。经由进程这组举措，不只能够晋升腰腹气力，还能够赞助你减少腰围，开辟出诱人的马甲线条。

举措一:撑持摆布扭臀。

俯身，双臂蜷缩位于肩部正下方撑持在瑜伽垫上，手肘微屈，双腿分隔与髋同宽向后蜷缩，双脚脚尖踩地对峙身段不变，对峙背部挺直，对峙焦点收紧，腹部发力动员髋部向一侧挪动，至本身举措极点稍停后再移向另外一侧，全部举措进程中让髋部在本身的最大幅度内摆布平移注重举措全程都要对峙身段不变，对峙手肘微屈，对峙焦点收紧

举措二:撑持并抬起臀部。

俯身，双臂位于肩部正下方撑持身段，手肘微屈，双腿分隔与肩同宽向后蜷缩，双脚脚尖踩地对峙身段不变不要晃悠，重心向后移向上抬起臀部，使上半身与双臂呈一条直线举措极点稍停，而后反标的目的复原

举措三:撑持摆布摆动腿。

俯身，双臂位于肩部正下方撑持在瑜伽垫上，手肘微屈，背部挺直，焦点收紧，一条腿向后蜷缩，脚尖踩地，另外一条腿向后蜷缩，脚离地对峙身段不变，对峙焦点收紧，臀部肌肉发力动员勾当腿在本身的最大幅度规模内摆布摆动举措全程都要对峙焦点收紧，对峙举措联贯

举措4:单臂撑持提臀。

俯身，一只手臂位于肩部属方蜷缩撑持在瑜伽垫上，手肘微屈，另外一只手臂向上举过甚顶，双腿分隔与肩同宽向后蜷缩，脚尖踩地对峙身段不变，重心后移，臀部向上顶起，同时勾当手臂向后摆动至本身举措极点稍停后渐渐复原至举措肇端状况

举措五:撑持摆布髋扭转。

俯身，双臂位于肩部正下方蜷缩撑持身段，手肘微屈，收紧腹部，双腿轻轻分隔向后蜷缩，脚尖踩地对峙身段不变，腹部发力动员髋部向一侧转体，至本身举措极点稍停，而后再转向另外一侧注重在举措进程中集合注重力感触感染侧腹部肌肉的缩短与舒展

举措6:撑持对角膝盖抬起并向后摆动。

俯身，双臂位于肩部正下方蜷缩撑持在瑜伽垫上，手肘向屈，双腿向后蜷缩，双脚踩地对峙身段不变，对峙手肘微屈，腹部发力动员一条腿向前向内侧提膝抬起至举措极点稍停，感触感染腹部肌肉的缩短，而后对峙勾当腿屈膝向后上方抬起，至举措极点稍停后再次向前向内侧提膝

恰当热死后起头正式练习，保障练习进程中的举措品质。每一个举措15-20次，单侧举措经由进程换边实现，举措间歇息30-45秒，每次3-4组。常常对峙不只能有用晋升全体焦点才能，还能帮你收紧腰腹，成长背心线条。

作者:十月知行

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