1、凡是在腹肌练习以后用拉伸来减缓和保护腹部肌肉，人们持久做一种举措，所锻炼的肌肉就会痉挛并且变得生硬。拉伸勾当能够援助肌肉减缓痉挛和生硬。

2、一是身段俯卧在空中或平垫上，双腿双脚分开与肩同宽，身段蜷缩，对峙平均呼吸，双臂蜷缩，双手撑地渐渐向身段一方挪动，直到感应腹部有拉紧的感应，对峙呼吸，对峙10秒钟，渐渐放回原位，在拉伸的历程中，速率不宜过快，由于拉伸历程中也能够使肌肉出现拉伤的能够性，在拉伸历程中和勾当时一样肯定要共同好平均的呼吸，该勾当主要拉伸腹直肌。

3、二是身段站立，双腿双脚分开与肩同宽，下身对峙挺直的状态，一侧手搭于同侧的腰部，另外一侧手臂蜷缩，向搭腰部的一侧停止弯举对峙平均呼吸，感应被拉伸的一侧腹斜肌完全拉紧，对峙10秒钟，渐渐回到原位，换另外一侧的勾当。一样，在拉伸的历程中速率不宜过快，避免拉伤，该勾当主要拉伸腹斜肌。

4、三是身段俯卧在空中或平垫上，双腿双脚分开与肩同宽，身段蜷缩，对峙平均呼吸，双臂蜷缩，上半身对峙天然抓紧状态，双手撑地向后挪动，腿部盘曲直至臀部坐在踝部上，满身抓紧，对峙平均呼吸，对峙10秒钟，该举措主要抓紧腹横肌和腰部。