本来的腾讯医典冲到三分线，躲开敌手球员，为了不被挡，帅气的跳了起来，看着篮球投出的帅气弧线，不时辰分享进球的高兴。俄然，我落地时一阵剧痛——我的脚扭伤了。脚踝扭伤在篮球场上相称罕见，从通俗人到篮球明星，每一小我都得了脚踝扭伤。履历过扭伤的人都大白，若是不能在第临时辰办理好本身的乐趣，会对今后的勾当形成很大的影响。后续照顾护士不到位，不只会影响勾当比赛和平常根本勾当，还能够没法完整规复，人总会伴跟着伤病。扭伤后24~72小时处于“急性炎症期”。在这个时辰，疾速把握炎症能够减缓痛苦悲伤，防止进一步的毁伤[1]，以是也被称为“黄金时辰”。

在这个黄金时辰，咱们普通接纳PRICE准绳，分为五个步骤[1-4]: (1)笼盖(p)起首，咱们应当当即遏制挪动并笼盖受伤部位，以防止二次危险或对受伤部位施加负荷。(2)歇息(r)“歇息”不只指扭伤后遏制勾当，也指规复时代防止猛烈勾当。若是你是勾当员，就应当遏制练习，由于若是你不歇息和医治，任何小的勾当毁伤都能够致使大范围的好转。你能够测验考试利用手杖，在初期援助你走路，加重勾当的压力。(3)冰敷(一)

经由过程冰块、冰袋和喷雾剂，能够下降受伤部位的温度，减缓炎症反映和肌肉痉挛，减缓痛苦悲伤，按捺肿胀。精准冰敷:每次10-30分钟，天天3次以上。注重不要将冰块间接敷在患处，而是用湿毛巾包裹冰块，以避免冻伤。(4)榨取(c)

用弹性绷带包裹受伤部位，并在红豆博客上施加恰当的压力，以加重肿胀。把握炎症排泄物的量能够削减纤维卵白的量，终究削减瘢痕构造的产生，有助于把握毁伤部位构造液的渗入压。说白了，红豆博客便是榨取能够援助更好的止痛消肿。(5)进步(e)

受伤后的前48小时，尽能够将脚踝举高到心脏以上，如许有助于消肿。受伤后要尽快根据PRICE准绳处置，越快越好。

为甚么一样是根据PRICE准绳处置，有的人消肿快，有的人消肿慢呢？很能够是忽视了上面三个细节：1.任甚么时辰辰都要先冷敷受伤后第一天，每小时冰敷1次，每次20分钟；第二天，共冰敷3～4次，每次20分钟。若是你想更敏捷消肿，能够在受伤后48小时，再测验考试用热敷的方式断根水肿[5]。2.冷敷不能太久