引体向上是最简略也是最难的熬炼方式，对咱们的上肢气力有特别的请求。普通来讲，身材本质比拟好的，做5~6个就很不错了，10个以上的根基都是终年熬炼的人。引体向上也是单杠的首要举措之一。不单杠如何练？

一、不单杠如何练引体向上

1.若是不单杠，能够买引体向上、室内门框单杠、多功效门上单杠、吊挂单杠、伸缩单杠等。这些都能够在网上采办，价钱从几十万美圆到十几万美圆不等。到100元，比拟多做作业。

2.本身做设备，起首要找一根充足长、充足健壮的棍子，比方拖把、刷子，普通都是金属材质的。用两条毛巾包住棍子的双方，用胶带和橡皮筋牢固每边。既然双方都会作为支持点，那就必然不能滑动。找两把充足高充足稳的椅子，在椅子上放上哑铃(其余重物)作为防备办法，保障操练时不会滑落。

3.间接用门做引体向上。把毛巾折起来，放在门框下面，如许拿着的时辰不会受伤或滑倒。而后把另外一条毛巾多折几下，而后放在门的搭钮上，避免操练时门因受力而封闭，夹在手中起到牢固感化！

4.找其余活动熬炼背部。背阔肌是引体向上利用的首要肌肉群。若是你不想在公园拉单杠，家里又不单杠，能够用仰卧手臂屈伸来取代。

二、引体向上必然要用单杠？

不单杠也能够，可是猛烈活动就没那末便利了。能够用双层床，门道，戒指等。而不是操练。引体向上是单杠最根基的操练之一。拉单杠的益处是能够增添肩膀和上臂的肌肉气力，熬炼背部肌肉，适合中青年人操练。若是只是练臂力或二头肌，用哑铃也能够。引体向上首要是背肌和三角肌。

3.单杠上引体向上首要练哪些肌肉？

单杠引体向上便是正握。引体向上时，背部肌肉在大臂和小臂的赞助下自动缩短向上活动，直到下颌跨越单杠。肩部肌肉和焦点肌肉别离不变肩枢纽和躯干。

在颠仆后的规复进程中，背部肌肉逐步变长。在大臂和小臂的赞助下，身材逐步着落，直到规复悬空状况。在此时代，肩部肌肉和焦点肌肉别离不变肩枢纽和躯干。