有的女生看到其余女生细微的腿，对照本身后感觉想减肥；有些男生看到别人有腹肌就想减肥。

实在你是胖是瘦不应当和别人比，体脂率才是反应瘦削和瘦的环境最成心义的数值。以是，明天我就教你若何自测本身的体脂率！

体脂百分比的丈量方式有良多，此中最常用也是最简略的方式便是皮褶法。

皮肤褶皱法——一种用来丈量皮肤厚度的东西，而后按照丈量的数据能够预算出体脂含量。

只要要一个皮脂钳就能够丈量以下两个处所的数据，将这些皮肤褶皱丈量数据(倡议每一个丈量部位丈量2~3次，而后计较均匀值)代入公式，就能够获得绝对精确的体脂率。

上臂皮脂丈量:右臂肩峰至桡骨头连线的中点，即肱三头肌的腹部地位。

背部皮脂丈量(肩胛角下):右肩胛角下。

计较公式

(1)按照皮下脂肪厚度的体密度计较方式，咱们临时援用日本青少年体密度计较公式，供大师参考。

X=背部皮脂和上臂皮脂(mm)

(2)体脂百分比的计较

用上面的公式计较体脂百分比和无脂体重，比拟靠得住。

你学会了吗？利用以上公式疾速计较！固然，计较后发明体脂率高也不要泄气！来分享一组“高效减脂塑形”的周打算吧！这个打算能够在家操练，很是合适上学和任务的人。对峙12周，尽可能下降体脂率，增添肌肉量！

A.哑铃-仰卧-单腿V静力

卷起时，支持脚不动，坚持对侧脚蜷缩并向上抬起，与身材呈“V”形。

B.弹力带-下蹲荡舟

坚持背部挺直，曲折膝盖，向后拉伸松紧带。

C.弹性腰带-站立-横向穿插台阶

勾当时不要曲折膝枢纽，坚持躯干不变，感触感染臀肌的气力。

d哑铃-瑞士球-向上斜坡-鸟

支持双脚，坚持髋枢纽下坠但不着地，躯干和下肢坚持不变，肘枢纽曲折，双臂侧开做鸟式举措。

E.哑铃-瑞士球-仰卧-推臀桥

支持你的脚，支持你的臀部，坚持你的躯干和你的大腿在一条直线上。

F.弹性腰带-站立姿式-手臂在上臂上的曲折和拉伸

双臂举过甚顶，肘部蜷缩，坚持与身材成一直线。

G.BOSU持球不不变静态操练

身材重新到脚呈一条直线，肘枢纽不要曲折，重心要坚持不变。

H.BOSU球-边桥-手球

举高臀部，身材坚持直线，躯干坚持不变，膝盖不要曲折。

-竣事-

以上内容来历于《家庭健身练习图》和《健身条记:若何做一个谙练的人》

经国民邮电出书社受权。