掷实心球（女生扔实心球技能）

友优资本网 2022-01-14 01:03:16 共972人围观，发明0个批评实心球女生技能

扔实心球(女生扔实心球的技能)

“体育教导网(微信ID: tiyujix)”以为，投掷实心球是中考的高速勾当名目，须要身材周全调和。从手艺举措阐发，实心球与其余投掷名目有很大差别。

大局部初中生对实心球的手艺举措把握不好。良多先生丢球挨次毛病，丢球后不间隔和高度，致使成绩不抱负。按照本身多年的讲授经历，连系实心球的特色，对双手原地向前投掷实心球停止了手艺阐发，并拟定了有用的操练打算来进步成绩，赞助大师把握迷信有用的实心球操练技能！

1.双手原地向前投掷实心球的手艺阐发

(1)持球

“体育教导网(微信ID: tiyujix)”以为，准确的持球举措应当是:双手蜷缩，五指微伸，两拇指并拢；用拇指的第一枢纽和食指、中指、知名指的第一、二、三枢纽托住实心球背部的中下部(女生和弱生能够用手指触球)，小指起到不变球的感化；Palm 空 out。

(2)筹办姿式

1.站起来。杰出的站姿能够到达最有用的使劲，同时能够防止重心不稳。发明双脚分隔站立，弓满后仰能够很好地节制重心，手一甩能够更无力地蹬地。

2.预挥杆。预摆是为球的最初一击做筹办。准确的预摆能够肯定仪器的飞翔轨迹，同时能够变更身材的勾当器官和肌肉，为爆炸的最初时辰做筹办。双手原地向前抛投实心球时，头部略低或略向前，肩枢纽抓紧，双手略屈，而后双手略前后摆动2 ~ 3次，同时调剂呼吸，抓紧身材。

(3)射击

1.在仪器以外。在投掷实心球时，很多专家将实心球手艺中的超出装配描写为“全弓”。经由过程对考生的察看发明，考生在做超出器时有很大程度的反弓，有用地耽误了任务间隔。反弓杰出手艺举措的构成包含:昂首-挺胸-送髋-屈膝-引球回。理论证实，先生头部后仰与程度的角度应在30° ~ 45°之间。曲折你的膝盖，以便更好地鞭策和舒展。相干研讨证实:“膝枢纽处于l35时，下肢蹬踏力更强，加快更快。”推背包含将球举到身材后面，伸到头顶上方，而后将球放回。回拉请求球渐渐回拉，大臂和小臂的夹角要坚持在90° ~ 135°之间，最有益于发力和拉距的杰出连系。详细角度一视同仁。

2.终究使劲了。实心球最初使劲的公道性间接影响球的速率。实心球最初使劲的挨次包含:双脚抓地——舒展双腿和臀部——腹部——包含胸部——让出肩膀——摆脱手臂——摆脱手段——拨脱手指。最初，射门点的挑选间接影响到射门角度，若是射门太晚，球就会被砸碎。过早击球会影响击球的程度速率。研讨标明，在33° ~ 37°规模内，掷球最远。就像一切投掷名目一样，当投掷实心球时，请求腿部防止过分曲折。轻细的曲折起到了缓冲的感化，可是若是曲折的太利害，就起不到很好的支持感化，不只下降了击球的高度，还分化了击球的气力。

二、影响成绩的身分和气力操练方式

双手原地向前实心球投掷是一项以气力为根本，重视勾当速率的投掷名目。按照差别勾当名目对气力本质的请求，从气力的操练特色来分别。实在的球类勾当须要熬炼者在速率气力上阐扬最大的气力和迸发力。是以，在气力操练中，应公道支配操练方式，增进熬炼者迸发力的成长。

“体育教导网(微信ID: tiyujix)”保举一些专业的气力操练方式，但愿对你有所赞助。

(1)原地手向前投掷实心球的自动肌肉阐发。

经由过程剖解学阐发，影响双手原地投掷实心球气力的肌肉首要散布在手枢纽、肘枢纽、髋枢纽、大腿肌肉、小腿肌肉、踝枢纽等肌肉和枢纽构造中。

(二)成长实心球操练者气力的根基操练方式

1.成长最大气力的操练方式。最大气力的进步首要取决于肌肉心理截面积和肌肉调和才能的成长和进步。经由过程查阅相干文献和采访专家，笔者得出论断:成长实心球最大气力的方式有以下几种:

(1)频频操练法。这类方式的特色是负荷跟着肌肉气力的增添而逐步增添。频频操练法的负荷强度普通为我最大负荷的75% ~ 90%，组数可为6 ~ 8组，每组频频3 ~ 6次，每组间隔时候节制在3分钟。

(2)高强度法。这类方式请求气力操练逐步到达使劲极限，而后持续利用中上气力操练，直到对这类安慰产生委靡。强化操练的负荷强度普通节制在85%以上。负荷为6 ~ 10组，每组1 ~ 3次，间隔时候约3分钟。

2.成长迸发力的操练方式。迸发性操练的负荷强度普通节制在我最大负荷的30%摆布，负荷次数和组别的节制首要是基于不下降速率的准绳，如许才能让中枢神经体系坚持杰出的高兴状况，普通1 ~ 5次比拟好。详细间隔时候以从业者任务才能完整规复为准绳，普通节制在1 ~ 5分钟。

(三)成长双手向前原地投掷实心球的首要气力操练手段。

跳深。利用高度60 ~ 80 cm的跳箱8 ~ 10个，间距1米摆布。操练者跳下跳箱，而后疾速跳到下一个跳箱上，不时操练。能有用进步下肢勾当速率和反映力。

2.负重半蹲。肩扛杠铃，双脚与肩同宽。坚持背部挺直，曲折膝盖和臀部，直到大腿靠近空中。两脚使劲向上推。首要操练臀大肌和大腿肌肉的气力。

3.向前开枪。面向投掷标的目的，双脚摆布宽约一个半肩，双手举过甚顶握住直臂。将镜头放在身材底部，直到两腿之间的间隔靠近空中。疾速踢腿，站起来，摆脱手臂，将球投向身材前部和上部。成长下肢、背部、肩部、上肢的勾当速率和迸发力。

4.仰卧，抬起臀部。膝盖放在背上，给臀部增添10 ~ 25千克的分量，实现提臀举措。首要是进步臀部舒展才能。

5.双手接住实心球，扔在头上。面向投掷标的目的，双脚前后伸开，双手蜷缩举过甚顶，接住火伴发来的实心球。接球后，趁势构成“全弓”姿式。踢腿，站起来，向前摆脱手臂，把实心球扔回给你的同伴，频频操练。这类方式首要成长下肢、腹部、胸部和上肢的勾当速率和迸发力。

6.站在脑后，拉杠铃。回到山羊身上，双手举着杠铃举过甚顶，双脚在地上往返伸开。将杠铃放在脑后，同时向上抬起臀部。身材向下振动，借助反弹，胸带臂疾速上拉，频频操练。这类方式首要是成长胸肩带的专项气力，增强肩带的柔韧性。

7.双手背对着胶带，把它拉到位。将2 ~ 3m长的胶带一端牢固在地上，背对胶带，双脚前后伸开，双手握住胶带另外一端，举过甚顶。向后靠，臀部向上。仿照扔实心球的举措疾速拉动胶带。起头做姿式，频频操练。该方式首要成长肱三头肌、肩带肌、下肢、臀部和躯干的专项气力，成立大关键动员小关键的阐扬挨次。休会手部勾当中上半身线性肌肉、肩带、投掷臂所施加的力的感受。

轻易产生的毛病举措及改正方式

1.投掷实心球时，手段手指不气力。

缘由:持球手指完整抓紧，手指和手段气力差。

改正方式:请求双手手指握球时要过度严重，握拍操练能够共同推铅球停止；注重成长手指和手段的气力。

2.投掷实心球时，两个肘枢纽过早下垂或畴前臂零落，致使角度太小。

缘由:抛球时，肩部前移过早，上臂使劲不妥，致使球抛得低而近。

改正方式:不要过早曲折手肘，投球时不要垂头看后面和顶部。

3.投掷实心球时，腰腹缩短与双臂使劲不调和。

缘由:抛球时纯真用双臂气力抛球，但腰腹不调和。

改正方式:先徒手操练，注重蹬地、腹部和投球的共同，而后由轻球操练到重球。

三.论断

1.双手原地实心球投掷早在初中就被引入讲堂，其手艺要点可分为持球、筹办姿式、投掷双手和坚持身材均衡四个阶段。准确把握双手原地向前投掷实心球的手艺，对防备勾当毁伤、进步勾当成绩具备首要感化。